２号館の今月の体操＊『チューブ』

薫風の候、みなさまいかがお過ごしでしょうか。

デイサービスセンター幸良では、ご利用者様到着後、約１時間程『全体体操』を行っています。要支援者の方対象の『幸良２号館』では、全体体操の一部分を毎月少しづつ変え、筋力のアップに努めています！！

今月の運動は、チューブを使った運動です。腕の筋肉と、足の筋肉、それから腹筋と背筋も効率よく鍛えることができます☆

では、２号館で行っているチューブ体操をご紹介！！

リードするのは、柔道整復師の出口くんです！！

①まずは、体のバランス機能、体幹の筋肉を鍛えるトレーニングです。体をまっすぐ、胸を張って行いましょう！

最初にチューブを両足で踏んで、手を胸の位置まで上げます。

右手を前に突き出す！！こちらを１０回繰り返します。

今度は左を突き出す！！こちらも１０回繰り返し。

左右１０回ずつを２セット行います。

②続いては、上腕二頭筋を鍛えていきます。ものを持ち上げたりする筋肉です。買い物の時、荷物を長く持って歩けるように頑張りましょう！

両足で踏んだチューブを膝の位置まで下げます。

右ひじをグッと曲げ、引き上げる！！こちらを１０回繰り返し。

左ひじも引き上げる！！こちらも１０回繰り返し。

左右１０回ずつを２セット行います。

③チューブ体操の最後は、大腿四頭筋をメインに、腹筋などを鍛えていきます。足の筋力を鍛えることで、安定した歩行を目指します。膝の痛み、膝くずれなどの予防にも効果的な運動です！

まずは右足にチューブをかけます。

膝を曲げて～、

下に蹴る！！

こちらを１０回繰り返し。

左足も同様に膝を曲げて～、

蹴る！！

こちらも１０回繰り返し。

左右１０回ずつを２セット行います。

以上が、今月新しく行っている体操です。

この他にも、今話題の『筋肉貯金』に有効な運動をたくさん実施中！！出口くんが痩せる日も近い！？

運動は定期的に紹介させていただく予定です＾＾