２号館の今月の体操＊『ボール』

こんにちは。梅雨も明け、大変暑い毎日が続いていますね。夏の暑さを乗り越えるため、しっかり体力をつけていきたいところ！！デイサービスでは無理のない範囲での運動を、みんなで一緒に頑張っています！！

さて、要支援者の方対象の『幸良２号館』での全体体操。先月はチューブを使った運動でしたが（５月２１日の新着情報参照）、今月はボールを使った運動を実施しています。

今回のボールを使った運動では、体幹や下肢の筋肉を鍛えていきます。これらの筋肉を鍛えることで、転倒予防を図っていきます！今回も紹介するのは、柔道整復師の出口くんです！

①まずは、体幹を鍛えるトレーニングです。ボールはゴム製のやわらかいものがオススメです。１００円ショップにも売っていますよ！

まずはボールを持ち、胸の前に構えます。体は真っすぐ起こして、背もたれから背中を離して座りましょう。

ボールを持ったまま腕を前にしっかり伸ばして、また胸の前に戻す。戻す際は、両肩甲骨を近づけるように胸を張り、しっかり引きつけます。背中の筋肉も動かしていきましょう。

こちらを１０回×２セット行います。

ちなみに横から見たら、こんな動きです。↓

②続いては、大胸筋を中心に鍛えていきます。

もういちど、ボールを胸の前に構えます。

両側から押していきます。

『１、２、３、４、５～～～～』のリズムで押しましょう！

『５～～～～～』で、力を込めて押したら、ホッとひといき。

この流れを５回×２セット行います。

③ボールの運動、最後は、大腿四頭筋を中心にを鍛えていきます。大腿四頭筋を鍛えることで歩行の安定を目指します。

まずは右の太ももにボールを乗せて、構えの姿勢。

太ももにボールを押し付けるように、②の運動と同様に『１、２、３、４、５～～～～』のリズムで力をかけます。この時、足は浮かせるのがポイントです！

５回押す×２セットを行います。

左も同様に１０回押す×２セット！

なかなかきつい運動ですが、頑張って！！

以上が、今月新しく行っている体操です。

ボールの運動は他にも数種類あり、レギュラーでの体操にも組み込んでいます。

足に挟んで、内ももの筋肉を鍛える運動・・・などなど、

その他の運動はまた別の機会に紹介したいと思います！