２号館の今月の体操＊『おもり』

さて、要支援者対象の『幸良２号館』、今月の体操は重錘（おもり）を持って行う運動です。おもりは、２５０～３００ミリリットルのジュースの缶に水を入れて作っています。市販のものは重すぎたり、高価だったりしますので、まずは手作りの重錘で気軽に挑戦してみてくださいね！！

①まずは、上腕と胸の筋肉をを鍛えるトレーニングです。おもりは両手でひとつずつ持ちます。

顔の前でおもりを合わせます。腕は、なるべく肘が肩より下がらないように、しっかりと上げていきます。

『１、２、３、４、５～～～～～～』のリズムで肘を開き、胸を張りだしていきます。左右の肩甲骨を近づけるように行います。

肘を開いたら、再び『１、２、３、４、５～～～～～～』のリズムで元の位置まで戻します。

「開いて⇒閉じる」動作を、５回×２セット行います。

②続いては、肩甲骨の柔軟性や肩回りを鍛えていきます。

腕を真っすぐ伸ばし、体の前で左右の重りを合わせます。

肘を伸ばしたまま、体を右へねじります。

右へねじった後、一度正面へ戻し、今度は左へ！！

「右⇒正面⇒左」の動作を、６回×２セット行います。

一息ついたら・・・、

③最後に、背部全体と肩回りを鍛えていきます。

②の運動と同様、正面でおもりを合わせます。

『１、２、３、４、５』のリズムで、右手は上に、左手は横に開いていきます。５カウントかけて徐々に伸ばしていくのがポイントです！

５カウントかけて腕を開いたら、再び『１、２、３、４、５』のリズムで元の姿勢に戻します。

元の姿勢に戻したら、今度は右手は横に開き、左手は上へ！

「右手上、左手横⇒正面⇒右手横、左手上」の動作を、６回×２セット行います！

以上が今月２号館で行っている運動です。おもりが無くても出来ますので、体を動かしてみてくださいね！！